Krikumi & Sīkumi: Pēcdzemdību laiks - iedvesmai un rūpēm par sevi

Autors: Linda Vītuma

Šajā krikumu & sīkumu apkopojumā praktiski ieteikumi pēcdzemdību skumju gadījumā.
Pecdzemdibu skumjas
Foto: NIDA.gov

Praktisko ieteikumu kopsavilkums:

1. Enerģijas atjaunošanai:

  • Žeņšeņ - tēja, zupa, tinktūra
  • Lakrica - tēja, tinktūra
  • Nātre - tēja, tinktūra, uzturā.
  • Pētersīļi
  • Ganu plikstiņa tinktūra (Capsella bursa-pastoris) - puspipete 2 x dienā. 

2. Noskaņojuma uzlabošanai:

  • Rozmarīns - tēja, tinktūra
  • Kumelīte - tēja, tinktūra
  • Garneles, krevetes
  • Tamari sojas mērce
  • Atmatene (šampinjoni) svaigā veidā
  • Menca
  • Plaudis
  • Paltuss
  • Vistu krūtiņas
  • Tofu
  • Omega tauksskābes
  • B6, B2 un B3 vitamīni
  • Folijskābe
  • Magnijs
  • Ašvaganda 

3. Vingrojumi pēc dzemdībām

  • Kēgeļa vingrinājumi

4. Krikumi & sīkumi

  • Asiņošanās gadījumā smiltsērkšķu preparātu lietošanā jāievēro piesardzība.
  • Lavandas - aromlampiņā, tēja, vannā, masāžas eļļā, spilvenā.
  • Naktssveces eļļa - satur omega trauksskābes, bet nav pierādījumu, ka ir efektīvs pēcdzemdību periodā.
  • Shatavari - pierādījumos pierādīta tā efektivitāte depresijas ārstēšanā un ir izmantojams kā tonizējošs preparāts pēcdzemdību periodā.
  • Pierādījumos informācijas par bietēm nav, citos avotos ir pozitīvas un iedrošinošas atsauksmes, ka var lietot un ir palīdzoši pēcdzedmību periodā. 

Vērtīgs avots uzziņai, iedrošinājumam un atbalstam: Pirms un pēcdzemdības depresijas atbalsta lapa Debesmanna.

Komentāri