Krikumi & Sīkumi: Pēcdzemdību laiks - kalcijs no augiem un aizcietējumu mazināšana
Autors: Linda Vītuma
Šajā krikumu & sīkumu apkopojumā praktiski ieteikumi, kā iegūt kalciju no augu izcelsmes produktiem un kas palīdz mazināt aizcietējumus.
Foto: What to Expect.
Kalcijs no augiem
- Graudaugi: Auzas, Pupiņas, Zirņi, Soja (! uzmanīgi - mēdz izraisīt alerģiju), Kviešu klijas
- Dārzeņi: Brokoļi, Dilles, Lociņi, Mārrutki, Pētersīļi (zaļumi), Spināti, Virziņkāposti
- Sēnes: Žāvētas baravikas, Žāvētas bērzlapes
- Augļi: Hurma, Žāvētas vīģes, Žāvētas aprikozes, Žāvēti āboli
- Zivis un jūras produkti: Krevešu gaļa, Šprotes
- Rieksti, sēklas: Lazdu rieksti, Mandeļu kodoli, Pistācijas, Magoņu sēklas, Saules puķu sēklas, Sezama sēklas
- Saldumi: Halva
Aizcietējumu mazināšana
Vispārīgi ieteikumi:
- Fiziskās aktivitātes - pastaigas, joga (pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā)
- Regulārs tualetes apmeklējums - pēc iespējas vienā un tajā pašā laikā, dodot sev laiku un atslābinoties, vairākas reizes sasprindzinot un atslābinot anālo sfinkteri, lai veicinātu vēdera izeju.
- Sēdēšana dziļajā ietupienā pirms sēšanās uz poda.
- Vēdera masāža siltā gultā vai vannā 10-15 minūtes ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā pirms došanās uz tualeti.
Uztura ieteikumi:
- Svaigi dārzeņi, zaļumi un augļi vismaz 2 x dienā.
- Pilngraudu maize un grauzdiņi.
- Samazināt uzturā sieru, gaļu un ēdienu ar augstu tauku saturu.
- Uzņemt šķidrumu - silts šķidrums veicina vēdera izeju; auksts - kavē.
- Samazināt kafijas patēriņu.
- Īslaicīgi uzturā lietot klijas. Var uzcept kliju mafinus.
- Žāvētas vai tvaicētas plūmes iedarbosies ilgtermiņā.
- Auzu putra ar rozīnēm.
Ieteicamie augi:
- Linsēklu uzlējums
Līdzeklis pret aizcietējumiem
Izmērcējam ūdenī 4 žāvētas plūmes bez kauliņiem
(var izmantot arī 2 žāvētas plūmes un 2 vīģes).
Kopā ar 1 ēdamkaroti kliju liekam to visu krūzē ar siltu ābolu sulu.
Atstājam uz 15 minūtēm.
Apēdam plūmes un biezumus, izdzeram sulu.
Līdzekli var lietot 1-2 reizes dienā, vēlams no rīta un vakarā.