Krikumi & Sīkumi: Pēcdzemdību laiks - iedvesmai un rūpēm par sevi
Autors: Linda Vītuma
Šajā krikumu & sīkumu apkopojumā praktiski ieteikumi pēcdzemdību skumju gadījumā.
Foto: NIDA.gov
Praktisko ieteikumu kopsavilkums:
1. Enerģijas atjaunošanai:
- Žeņšeņ - tēja, zupa, tinktūra
- Lakrica - tēja, tinktūra
- Nātre - tēja, tinktūra, uzturā.
- Pētersīļi
- Ganu plikstiņa tinktūra (Capsella bursa-pastoris) - puspipete 2 x dienā.
2. Noskaņojuma uzlabošanai:
- Rozmarīns - tēja, tinktūra
- Kumelīte - tēja, tinktūra
- Garneles, krevetes
- Tamari sojas mērce
- Atmatene (šampinjoni) svaigā veidā
- Menca
- Plaudis
- Paltuss
- Vistu krūtiņas
- Tofu
- Omega tauksskābes
- B6, B2 un B3 vitamīni
- Folijskābe
- Magnijs
- Ašvaganda
3. Vingrojumi pēc dzemdībām
- Kēgeļa vingrinājumi
- Pēcdzemdību joga:
4. Krikumi & sīkumi
- Asiņošanās gadījumā smiltsērkšķu preparātu lietošanā jāievēro piesardzība.
- Lavandas - aromlampiņā, tēja, vannā, masāžas eļļā, spilvenā.
- Naktssveces eļļa - satur omega trauksskābes, bet nav pierādījumu, ka ir efektīvs pēcdzemdību periodā.
- Shatavari - pierādījumos pierādīta tā efektivitāte depresijas ārstēšanā un ir izmantojams kā tonizējošs preparāts pēcdzemdību periodā.
- Pierādījumos informācijas par bietēm nav, citos avotos ir pozitīvas un iedrošinošas atsauksmes, ka var lietot un ir palīdzoši pēcdzedmību periodā.
Vērtīgs avots uzziņai, iedrošinājumam un atbalstam: Pirms un pēcdzemdības depresijas atbalsta lapa Debesmanna.